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头手出现意外
2019-10-25 13:28
来源:未知
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做法:

1、 双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。

不正确的姿势会引起肩膀和背部的僵硬,导致脂肪囤积。比如:和弯腰,坐在办公室长时间保持一个姿势工作,每天穿高跟鞋等。身体左右不平行总是用同一边背包,盘腿坐等姿势都会使身体重心偏移。或是坐着时将重心偏重于放置在某一边(左或右),导致左右身体不平行。就仅仅是注意这些日常的姿势,都会起到消除身体僵硬的作用。

注意点:在承受范围之内,别让背部、膝盖,头手出现意外。

另外,季节变更也容易导致严重的后果,季节变化时内心会变得紧张。心里一紧张,身体难免也就紧张起来,肌肉会疲倦,这样一来,疲劳物质也就容易堆积。影响身体代谢。另外,经常处于紧张状态的话,交感神经变得更有优势,这样一来,自律神经就会打乱,身体也就疲劳起来。

3、 体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向板。

效果:消除肩部脂肪、缓解和背痛,活跃内脏。

2、 左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。

猫躬式

4、 保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。

下面小编介绍两个有效瘦背的瑜伽招式。

5、 然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。

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